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06 ENE 2026
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Por Catalina Orellana
El verano puede ser sinónimo de vacaciones y días soleados, pero también trae consigo una de las mayores complicaciones para el descanso: las noches calurosas. Durante los episodios de calor extremo, dormir bien parece una misión imposible, y la falta de un sueño reparador puede afectar nuestro estado de ánimo, productividad e incluso nuestra salud. Sin embargo, con pequeños ajustes y hábitos estratégicos, es posible vencer al calor y disfrutar de noches más frescas.
La ropa importa
El primer paso para combatir el calor nocturno es elegir la ropa adecuada. Los pijamas de algodón o lino son ideales porque permiten que la piel respire y absorben la humedad. Si el calor es extremo, dormir sin ropa es una alternativa válida, siempre que las sábanas sean también de materiales frescos como el algodón.
Un dormitorio más fresco
El ambiente donde dormimos juega un papel crucial. Durante el día, mantén las persianas y cortinas cerradas para bloquear el calor del sol. Antes de acostarte, utiliza un ventilador o aire acondicionado para refrescar la habitación. Si no tienes aire acondicionado, coloca un recipiente con hielo frente al ventilador para crear una corriente de aire frío. También puedes colgar sábanas húmedas cerca de una ventana abierta para que el aire que entre sea más fresco.
Hidratarse, pero con moderación
Beber agua es esencial para mantenerse hidratado, especialmente antes de dormir. Sin embargo, evita consumir grandes cantidades justo antes de acostarte, ya que podrías interrumpir tu sueño con visitas al baño.
Técnicas para enfriar el cuerpo
Tomar una ducha tibia antes de dormir ayuda a regular la temperatura corporal. Si no es posible, aplica compresas frías en zonas estratégicas como las muñecas, el cuello o la frente. Dormir con los pies descubiertos también puede contribuir a disipar el calor.
Tecnología y hábitos a tu favor
Desconecta los dispositivos electrónicos que no estés utilizando, ya que emiten calor adicional. Asimismo, evita cenas pesadas y consume alimentos ligeros que no eleven la temperatura corporal, como frutas y ensaladas.
¿Qué pasa si nada funciona?
Si el calor resulta insoportable, considera cambiar temporalmente tu espacio para dormir. Por ejemplo, dormir en el suelo puede ser más fresco, ya que el aire caliente tiende a subir. También puedes colocar tu colchón en la zona más ventilada de tu hogar.
Aunque el calor extremo puede parecer un enemigo invencible, con estos consejos es posible mejorar la calidad de tu descanso y enfrentar cada día con energía. Dormir bien es un derecho, incluso en las noches más calurosas. Así que toma el control, enfría tu entorno y no dejes que el verano robe tu sueño.
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